Какви диети ще ви помогнат да загубите 10 килограма за седмица. Какви са техните недостатъци? Поради което теглото ще излезе.
Условията „вчера“ са много често срещани в нашия живот. Шефът на работа изисква отчитане в този режим; Също така трябва да имате време да се занимавате с домакински задачи най -често предния ден, а не днес. И да отслабнете ... тук самият Бог е наредил да изглежда красив и тънък точно тук и сега, но не след няколко месеца или дори година! Не е изненадващо, че хората мислят за отслабване в разгара на сезона на плажа, в навечерието на пътуване до морето, но не през зимата и пролетта.
Следователно много въпроси като „Как да сварим 10 кг за седмица“. Освен това е препоръчително да се прави това без физическа активност, защото просто няма време за фитнеса (и няма желание да отидете там). Има огромно количество подобни съвети в интернет, някои от които дори могат да бъдат от истинска помощ. Но не всичко е толкова просто.
Нуждата от спорт
Фразата „у дома“ най -често се намира или подразбира в исканията на хората, които спешно бързат да губят излишни килограми. В крайна сметка, докато избирате фитнес зала, докато купувате членство, докато избирате програма за обучение. Значи ваканцията ще приключи и вероятно сте решили да започнете да отслабвате седмица преди нея?
Тогава отговорно декларираме, че няма да има висококачествена загуба на тегло без физическа активност за естетическия вид на фигурата!
Има няколко причини, поради които спортът е необходим:
- Мускулите се държат в добра форма;
- Консумират се повече калории;
- Метаболитните процеси се ускоряват.
Ще бъде невъзможно да се направи това, докато седите на дивана, така че ефективността на всяка диета рязко ще намалее. Дори и да гладувате на хляб и вода, ще можете да унищожите мазнините само като го харчите за ежедневните нужди на тялото. В крайна сметка, дори докато седи неподвижно, тялото изразходва енергия за метаболитни процеси: дишане, сърдечен ритъм, мозъчна активност. Веднага щом добавите минимална физическа активност (дори и да е мотор за домашно упражнение), консумацията на калории рязко се увеличава.
Също така, без спорт, мускулната тъкан ще се разпадне дори по -бързо от мастната тъкан. В крайна сметка тялото просто няма нужда да го съхранява, така че ще освободи енергия от него много активно, тъй като калориите не идват с храна.
Чрез диета без упражнения ще станете по -малки, но няма да постигнете желаната форма. В крайна сметка мускулите формират всички криви и линии на тялото, които са толкова ценени от противоположния пол. Когато има по -малко мускулни мазнини, не се говори за привлекателност.
Видове диети за аварийно отслабване
Да речем, че не се интересувате от появата на резултата. Основното е да се изтръгнете в панталони с няколко размера по -малки и така че мащабните ръце да показват желания номер. Как това може да се постигне само след седмица с помощта на диети? Само изключително строго ограничение на приема на калории (но не повече от 20% от нормата) може да помогне за постигането на тази цел.
Много моно-диети бързат да помогнат в това начинание. Най -популярните от тях са Кефир и елда:
- Първият позволява, в допълнение към кефира в неограничени количества, да яде 100 грама варен ориз или пиле без сол на ден.
- Но вторият не ви позволява изобщо да ядете нищо, освен 200 грама елда на ден. Освен това дори не е нужно да го вариш, но го приготвяйте във вряща вода за една нощ.
Ще бъде възможно да загубите няколко килограма на такава диета за глад. Но дори тези диети не гарантират загубата на 10 кг за седмица. Тялото ще устои да се откаже от теглото си през първите няколко дни, така че такова гладуване може да премахне не 10, а 2-4 кг, а дори и тогава да не се дължи на мазнините.
Допълнителни начини за отслабване
Тъй като една диета не гарантира желания резултат, можете да опитате и по някакъв начин да повишите ефективността му. За да се ускори загубата на килограми, са измислени много допълнителни средства. Ето основните:
- ускорители на метаболизма;
- диуретици;
- термогеника.
Ускоряване на метаболизма
Първият елемент от списъка е най -достъпният - редовно кафе. По -точно, кофеинът, който съдържа. Използва се много активно в продуктите за спортно хранене. Кофеинът ускорява метаболизма, прави човек по -устойчив и притъпява глада. Приемането му ще улесни толерирането на строги диети и леко ускори консумацията на калории от организма.
В спокойно състояние използването на кофеин няма да бъде толкова полезно, колкото при участието на активни спортове (там увеличаването на разходите за калории достига +20%). Такъв ускорител на метаболизма обаче също има очевидни недостатъци. Рискувате да се сблъскате с редица странични ефекти:
- главоболие;
- безсъние;
- раздразнителност;
- високо кръвно налягане.
Веществата, съдържащи се в кафени зърна, стимулират нервната система, което води до ускоряване на метаболитните процеси чрез активиране на производството на адреналин. Всеки, който е бил много нервен и е изпитал прилив на адреналин в кръвта, знае как този хормон влияе върху човешкото състояние.
Главоболието с продължително увеличение на концентрациите на адреналин е доста често, а качеството на нощния сън предсказуемо намалява. Това не позволява на човек да се възстановява нормално, което е много важно по време на диета.
И накрая, ако не понасяте добре кафето и кръвното ви налягане се повишава от него, тогава всички добавки на базата на кофеин са противопоказани за вас.
Как да отслабнете с вода?
Не говорим за това, че сме принудени да седим без храна изобщо за нищо друго освен вода. Но ускореното отстраняване на течността от тялото е възможно много бързо, буквално след няколко дни. Не подценявайте теглото на излишната (а не излишната) вода в тялото. Само с една активна тренировка или отиване в сауната, човек може да загуби 2-3 кг само от течност.
Различни диуретици се използват като стимуланти. Те наистина ви помагат да отслабнете без физическа активност и дори без специални диети - само поради отстраняването на водата.
Но загубата на течност е опасна поради дехидратация. Колкото по -малко влага човек консумира, толкова по -голям е рискът от появата му. Следователно, ако решите да отслабнете с диуретиците, тогава особено следете количеството питейна вода в диетата си. Без ограничения! Същото, всички излишък ще бъдат много бързо отстранени от тялото заедно с подутите зони.
В допълнение към опасността от дехидратация, загубата на тегло чрез екскреция на течности е изпълнена с незабавното връщане на отока след спиране на използването на диуретици. Ако на тялото липсва вода, то ще го натрупа с първите чаши течност, връщайки всичко на негово място.
Повишаване на телесната температура
За разлика от кофеина, който ускорява метаболизма с адреналин, термогениката прави това чрез повишаване на телесната температура. Класически пример за продукт от този клас е горещ червен пипер.
Екстрактите от различни сортове пипер се добавят към специални препарати за изгаряне на мазнини, за да се подобри изпотяването и да се увеличи скоростта на освобождаване на мазнините. Самата пикантна храна също действа като добър разрушител на мазнини. По този начин, в страните от Югоизточна Азия, където менюто на хората се състои от силно осеяни и пикантни ястия, няма пълни проблеми със затлъстяването.
Просто трябва да вземете предвид, че пикантната храна е доста сериозна дразнеща за стомашната лигавица. И колкото по -активно се проявява, толкова се оказва, че стомахът се оказва. Така че, не се препоръчва да се разчита на пипер по време на периоди на гладуване.
Защо диетите за отслабване за една седмица не са неефективни?
По -точно, те са ефективни само за много кратко време. Чисто теоретично можете да гладувате и да се дехидратирате в такова състояние, че можете да загубите значителна тежест за кратък период от време преди почивката си. Основното тук е, че ваканцията ви не е достатъчно дълга. В противен случай до края на него можете лесно да се върнете в първоначалното си състояние или дори да го увеличите малко!
Не е трудно да се предвиди, че излишното тегло определено ще се върне. В крайна сметка, веднага щом вземете решение да отслабнете и да започнете да го прилагате, ще предизвикате изключителен стрес на тялото си. Не е изненадващо, че след края на гладуването той ще започне бързо да заменя резервите си.
Тялото няма да може да се адаптира към новите условия на живот на всяка краткосрочна екстремна диета.
Следователно, внезапната загуба на тегло винаги е неизбежна при възвръщаемост на теглото, понякога дори и с печалба от нови килограми. Това е естествената защита на тялото ви срещу бъдещия възможен стрес.
Също така, бързата загуба на обем ще се отрази негативно на кожата ви. Той просто няма да се адаптира към намалената лигавица на мазнините. Зависналата кожа е малко вероятно да добави естетическа привлекателност към външния ви вид.
Бременни жени, които получават стрии на стомаха си, тъй като става значително колко опасни са внезапните промени в обема на тялото за кожата.
Работна алтернатива
Нека обобщим. Диетите за загуба на 10 кг за седмица имат краткосрочен ефект. Те неизбежно си възвръщат загубените килограми и външният им вид оставя много да се желае поради голямата загуба на мускулна тъкан и увиснала кожа.
Всяка наистина ефективна диета е дългосрочна и балансирана. За да създадете условията за безопасна загуба на тегло и поддържане на максимална мускулна тъкан, трябва да се включите и във физическа активност. Те не позволяват на тялото да губи мускули и да изгаря много повече калории. Това ви позволява да не ограничавате диетата си толкова много, без да поставяте тялото си под силен стрес. Всички лекарства за изгаряне на мазнини също работят много по-ефективно по време на физическата активност.