Повечето хора обичат да ядат вкусна храна и често не могат да контролират апетита си през цялото време. В резултат на това в един момент човек осъзнава, че има излишни килограми, от които трябва да се отърве.
Ако ситуацията все още не е твърде критична и трябва да свалите няколко излишни килограма, можете да опитате да се справите с този проблем сами у дома. Но това трябва да се направи правилно, като се спазват всички препоръки и съвети. Тази статия ще обсъди кои диети са най-добри за отслабване у дома и как бързо да отслабнете с помощта на прости съвети.
Важни съвети
Преди да изберете оптималната диета за намаляване на телесното тегло у дома, трябва да запомните някои важни правила, които трябва да се спазват от тези, които искат да практикуват правилното хранене. В крайна сметка, за да отслабнете у дома, понякога е достатъчно да направите леки промени в диетата си.
- На първо място, важно е да следвате правилния график на хранене. За да могат метаболитните процеси в тялото да „работят“ правилно, храненето трябва да е редовно и човек не трябва да изпитва глад. Най-добрият вариант е пет хранения на ден. При това всяка порция трябва да е малка - около 200 гр.
- За да избегнете преяждането, се препоръчва да броите калориите: ако човек води пасивен начин на живот, но в същото време иска да отслабне, той не трябва да приема повече от 1400 калории.
- Преди да започнете да ядете, трябва да изпиете чаша вода.
- Независимо коя диета изберете, трябва незабавно да премахнете храните с изобилие от калории от вашата диета. Тортите, сладкишите и другите десерти са табу.
- Содата трябва да се замени с обикновена чиста вода, а захарта с мед. Само медът трябва да се яде в малки количества и при условие, че човекът не е алергичен към него. Също така не се препоръчва да се консумират подсладители, тъй като те могат да имат лош ефект върху тялото.
- Всички храни трябва да са леко подсолени. От диетата трябва да се премахнат много мазни храни, както и пушени храни.
- Любителите на сокове трябва да пият само пресни натурални сокове, разредени наполовина с вода. Трябва да забравите за соковете от торбички.
- Друг важен съвет е да имате положителна нагласа и да вярвате в положителния резултат.
Разбира се, основният „акцент“ при отслабване у дома трябва да бъде върху диетата и физическата активност. В съвременния свят хората практикуват огромен брой различни диети. Но кой от тях е препоръчително да се използва до голяма степен зависи от това колко излишни килограма трябва да свали човек.
Кратки диети
Можете да отслабнете малко дори без да практикувате пълноценна диета. Можете да върнете фигурата си към нормалното с помощта на дни на гладно, които се провеждат 1-2 пъти седмично. През този ден трябва да ядете определен продукт (кефир, краставици, елда и други). Такова разтоварване спомага за стимулиране на метаболитните процеси и носи ползи на тялото.
Ако говорим за няколко излишни килограма, тогава те могат да бъдат премахнати с помощта на няколко дни умерено хранене.
Домашна диета за отслабване за няколко дни може да се състави по следния пример:
- закуска: яйце или 150 г извара, натрошен хляб с трици, чай или сок.
- Втора закуска: нискомаслено кисело мляко или плодове (ябълки, цитрусови плодове, горски плодове).
- Обяд: малка чиния зеленчукова супа, 150 г варено месо или риба, порция зелена салата. Диетичният обяд може да се състои не само от зеленчуци и протеинови ястия. Подходяща е и пълнозърнеста каша със зеленчукова салата.
- Следобедна закуска: зеленчукова салата или плод.
- Вечеря: нискомаслено кисело мляко или кефир и крекери от черен хляб.
Ястията в това примерно меню могат да варират, но приблизителната диета трябва да се спазва няколко дни. Не трябва да практикувате тази диета повече от седмица.
„Екстремна“ диета за няколко дни
По-радикалните диети, от които има много възможности, са предназначени за бърза загуба на тегло. Но тъй като такива хранителни системи не са балансирани, човек не получава достатъчно вещества, необходими за тялото. Това означава, че такава диета може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Следователно такова хранене в никакъв случай не трябва да се практикува от хора, които са диагностицирани с тежки сърдечни заболявания, патологии на храносмилателната система и вътрешните органи или други хронични заболявания. Освен това кърмещите майки не трябва да практикуват това. Трябва да се има предвид, че такова отслабване е доста екстремно и стресиращо за организма. И вероятността бързо загубените килограми скоро да се върнат е много висока.
- В първия ден на такава диета трябва само да пиете кефир (0,7 литра на ден) и да ядете ябълка вечер.
- През втория ден трябва да ядете зеленчукова салата (краставици, зеле, домати), подправена с малко масло. Можете да пиете само чай без захар.
- Третият ден - кефирният гладен ден се повтаря отново.
- Четвърти ден - закуската трябва да е едно яйце и чаша чай, обяд - малко (100 г) парче варено месо и 100 г зелен грах, портокал за следобедна закуска, 2 печени ябълки и кисело мляко за вечеря.
- Пети ден - за закуска трябва да се яде нискомаслена извара (150 г), на обяд да се изпие чаша кефир, а на вечеря - нискомаслено кисело мляко. Можете да пиете неподсладен чай през целия ден.
Тази система ви позволява да отслабнете до 5 кг, но за тези, които се интересуват как да отслабнат у дома и в същото време да поддържат здравето си, тази диета едва ли ще е подходяща.
Диета със супа
По-балансирана диета е диета, базирана на супа, чиято същност е консумацията на специална диетична супа, приготвена от зеленчуци.
Рецептата за тази супа е следната: трябва да вземете 5 глави лук, малка глава зеле, две чушки и домати, целина и магданоз. Всички тези зеленчуци трябва да бъдат нарязани и изсипани с вряща вода. След 20 минути, когато зеленчуците са готови, добавете нарязаните билки. Тази супа за изгаряне на мазнини трябва да се яде всеки ден в продължение на седем дни. Можете да го ядете колкото искате. Освен това през първия ден е разрешена консумацията на горски плодове и ябълки. Във втория - варени зеленчуци без сол и подправки и печени картофи. Трети ден – освен супа се ядат и варени зеленчуци. Четвъртият е зеленчуци и един банан. На петия и шестия ден, освен супа, можете да ядете варено месо (до 300 г) и зеленчуци. В последния ден към менюто се добавят сварен ориз и плодов сок без захар.
Не се препоръчва да се придържате към тази диета повече от седмица. Но ако следвате всички препоръки, тогава тази диета ви позволява да се отървете от 4-5 кг през това време.
Диета с елда у дома
Има и по-прости диети за отслабване у дома, които ви позволяват да отслабнете бързо и ефективно. Елдата е много здравословна зърнена култура, така че когато я консумирате, човек отслабва, а в същото време тялото му получава много от веществата, от които се нуждае. Това има положителен ефект върху външния му вид. Вярно е, че не можете да практикувате тази диета твърде дълго, тъй като това е монодиета, дългосрочното придържане към която се отразява негативно на здравето. Следователно не трябва да „седите“ на елда повече от седмица.
Същността на най-простия метод на такава диета е следната: в продължение на седем дни трябва да ядете изключително елда, запарена с вряла вода вечер и оставена за една нощ. Трябва да се яде без сол и подправки. Можете също така да пиете нискомаслен кефир. Дневна доза – 250 г суха елда и 1 литър кефир. Можете да пиете зелен чай и чиста вода. За 7 дни с тази диета можете да свалите до 5 кг. Отзивите показват, че поддържането на такава диета е сравнително лесно. Но ако след приключване на диетата човек не практикува правилно хранене, тогава постигнатите резултати едва ли ще се запазят.
Диета за няколко месеца
Можете също да практикувате по-дълги ефективни диети за отслабване у дома. Ако човек трябва да се отърве от впечатляващ брой килограми, тогава е подходяща специална система за хранене, предназначена за няколко месеца, която е по-малко бърза и ефективна у дома. За такава загуба на тегло е подходяща специална система, чиито принципи могат да станат основа за дългосрочна домашна загуба на тегло. Препоръчва се да се спазва поне три месеца, тъй като през това време тялото свиква със специалната диета и започва да я възприема адекватно.
По време на такава диета трябва да се придържате към някои важни принципи:
- Не гладувайте. Ако няма достатъчно хранене, всички процеси в тялото се забавят и тялото започва да складира мазнини. В резултат на това загуба на тегло не се случва. За да предотвратите глада, трябва да ядете на всеки 3 часа на малки порции - 200 g.
- Бройте калориите и яжте качествена храна. Придържайки се към тази система, трябва да обърнете специално внимание на качеството на храната и количеството консумирани калории. Ако човек се движи малко, той трябва да приема не повече от 1200 калории на ден. От менюто трябва да се изключат захарта, мазнините, тестените изделия, алкохолът и храните, съдържащи нишесте.
- Дъвчете храната много старателно. Това подобрява храносмилането и предотвратява преяждането, тъй като усещането за ситост при бавно дъвчене се появява още преди човекът да е преял. Това ще помогне за ускоряване на загубата на тегло.
- Пийте много. Трябва да консумирате поне осем чаши чиста вода всеки ден. Също така се препоръчва да се пие чаша неподсладен зелен чай дневно.
- Намалете количеството бързи въглехидрати до минимум, заменяйки ги със зърнени храни и пълнозърнести продукти.
- Не яжте сол и захаркоито забавят загубата на тегло.
Диетично меню
Системата предвижда седмични дни на гладно, което ще ускори процеса на отслабване. Можете да организирате дни на ориз, ябълка, диня и други.
Менюто може да се създаде, като се използват следните препоръки:
- За закуска можете да ядете зърнени блокчета, зърнени храни, микс от плодове и ядки и ястия с яйца.
- За обяд се препоръчва да ядете салати, зеленчукови супи, постно пиле, омлети и пълнозърнести зърнени храни.
- За вечеря можете да ядете ябълки, кефир, варена риба и зеленчукова салата.
- За десерт са подходящи черен шоколад, мюсли и плодове.
Домашна диета без въглехидрати
Същността на такава хранителна система е много проста: просто трябва да изключите някои продукти от менюто: печива, мед, извара, конфитюр, алкохол, тестени изделия, сода, сладки плодове.
Диетично меню
- За закуска можете да ядете две твърдо сварени яйца и чай с парче сирене. Друг вариант е 100 г телешко варено.
- За втора закуска - 100 г извара с нискомаслена заквасена сметана.
- За обяд се препоръчва да ядете пилешка супа или варена риба.
- За следобедна закуска - ябълка, чаша кефир или 100 г сирене.
- За вечеря - печена риба или месо с билки.
Диета, базирана на този пример, трябва да се практикува в продължение на един месец и в същото време да се води активен начин на живот.
Хора със заболявания на бъбреците, сърцето, храносмилателната система, както и кърмещи жени, бременни и възрастни хора не трябва да практикуват тази хранителна система.
Диетичен обяд за отслабване, рецепти със снимки
За да предотвратите отегчаването на храната след дълъг период на диета, струва си да разнообразите менюто, като използвате рецепти за диетични ястия за обяд, приготвени от разрешени продукти. Ето няколко варианта за такива ястия.
Супа от тиквички
Необходими са: 200 г пилешко филе, 2 малки тиквички, 100 г нискомаслено сирене, 1 глава лук, чесън, подправки и сол на вкус, зехтин - 2 с.л. л.
Приготвяне: запържете тиквичките и лука в тиган, добавете малко чесън. Сварете бульона, извадете месото от него. В готовия бульон се поставят запържените зеленчуци и се оставят да къкри около 20 минути. След това пюрирайте супата с блендер до гладкост, добавете сол, подправки и настържете сирене. Месото може да се сервира отделно.
Диетични пилешки котлети
Необходими са: 400 г пилешко филе, 1 глава лук, 30 г кефир, 100 г зеле, сусам и малко брашно, 1 ч.л. нишесте, сол, чесън, черен пипер - на вкус.
Начин на приготвяне: месото, лука и чесъна се смилат в месомелачка, добавят се подправките, кефира и нишестето и се посолява. Сместа се разбърква много добре, с мокри ръце се оформят кръгли котлети и се панират в брашно и сусам. Поставете в тава и печете във фурната за 20 минути на 200 градуса. Може да се сервира със зелени.
Супа от брюкселско зеле
Необходими са: 300 г пилешко филе, 2 картофа, 1 сладка чушка, по 1 глава лук и морков, 300 г брюкселско зеле, сол и подправки.
Приготвяне: пригответе пилешкия бульон, извадете месото. Нарежете зеленчуците на кубчета. В бульона се слагат първо морковите и картофите, след 10 минути чушките, лукът и зелето. Сол и черен пипер всичко. След като изключите супата, добавете накълцаното месо.
Треска със зеленчуци
Необходими са: 800 г треска, по 300 г тиквички, пипер и патладжан, 500 г домати, 50 г лук, чесън, лимонов сок, зехтин, 100 г бяло вино, сол, черен пипер.
Начин на приготвяне: лукът и скилидката чесън се нарязват на ситно, запържват се в олио. Обелете и нарежете доматите, добавете ги в тигана и задушете за няколко минути. В друг тиган запържете нарязаните на колелца патладжани и тиквички. Смесете всички зеленчуци в една купа и добавете към тях вино. Мариновайте рибата в лимонов сок, сол и черен пипер. Поставете филето върху зеленчуците и оставете да къкри около половин час, като покриете с капак.
Домашна диета за мъже
Много често не само жените, но и мъжете трябва да загубят няколко килограма наднормено тегло. Първо, мъжете трябва да променят начина си на живот, като се отърват от лошите навици и коригират начина си на живот и хранене.
Мъжете, които работят физически, трябва да приемат около 2000 калории на ден.
Приблизителното меню през този период може да бъде следното:
- Закуска – зелена салата с лимонов сок и две яйца, кафе.
- Обяд - 200 г риба или месо, зеленчукова яхния, сок.
- Вечеря - зеленчукова супа, печени картофи, чай.
- За закуски можете да ядете кефир, кисело мляко и плодове.
Изводи
Можете да следвате всяка диета у дома, но е много важно да я правите правилно и внимателно да наблюдавате собственото си благосъстояние. Тези хранителни системи, които не са балансирани, не могат да се практикуват дълго време. Ако човек трябва да загуби няколко килограма, тогава е достатъчно да коригира диетата в полза на здравословни храни и периодично да провежда дни на гладно. Ако здравословните навици се вкоренят завинаги, тогава получените резултати могат да се запазят и по-късно.
Тези, които искат да отслабнат повече, трябва да изберат подходяща система за дългосрочно хранене. В повечето случаи се избира чрез проба и грешка, тъй като всеки човек възприема определена хранителна система индивидуално. Но дори и да успеете да отслабнете, след приключване на диетата е важно да се храните правилно и да не преяждате, за да поддържате стройна фигура.